요즘 갑상선 질환은 점점 더 늘어나고 있습니다. 특히 갑상선암은 한국인들 사이에서 가장 흔한 암 중 하나로, 2위에 해당합니다.
갑상선 건강을 위해 좋은 음식 TOP 10을 소개해 드리겠습니다.
이 음식들을 일상적으로 섭취한다면 건강한 갑상선을 유지할 수 있습니다.
바로 알아보도록 합시다.
갑상선에 좋은 음식 BEST 10
갑상선에 좋은 음식 10가지입니다!
소와 닭
아연, 요오드, 셀레늄 등 갑상선 기능에 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히 아연은 소고기와 닭고기에 많이 들어 있습니다. 단, 갑상선 저하증을 겪고 있다면 붉은 고기보다 흰살 생선을 고려하세요.
견과류
갑상선 호르몬 균형을 조절하는 셀레늄 성분이 풍부합니다. 셀레늄은 갑상선 기능 유지에 탁월하며, 적절한 섭취를 권장합니다.
해조류
갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 되는 요오드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 철분과 비타민 C도 많이 들어 있어 혈액 순환을 개선합니다. 단, 과도한 섭취는 갑상선 기능 저하를 초래할 수 있으니 적당한 양을 유지하세요.
갑각류
새우와 게 등 갑각류는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 되므로 섭취하시면 좋습니다. 그러나 갑각류에 알러지 반응이 있는 분들은 대체 식품(소고기, 닭고기 등)으로 아연을 공급받으시는 것이 좋습니다.
토마토
토마토는 갑상선 저하증 예방에 특히 좋습니다. 라이코펜 성분이 풍부하게 들어 있어 항암 효과를 발휘하며, 비타민 C도 갑상선암 예방에 도움을 줍니다.
시금치
시금치나 상추 같은 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고, 칼로리도 낮아 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 갑상선 호르몬을 일정하게 유지시켜 주는 역할을 하며, 나물이나 쌈으로 평소에 알맞게 섭취하시면 좋습니다. 다만, 시금치를 과도하게 섭취할 경우 결석을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
양배추
양배추는 위장 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 갑상선암 예방에도 효과적입니다. 다만, 해조류와 같이 과도하게 섭취할 경우 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
양배추를 못 먹는다면, 양배추환으로 가볍게 즐길 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 갑상선에도 좋고, 갑상선암 예방에도 탁월한 음식입니다. 브로콜리는 셀레늄이 풍부하게 들어 있어 갑상선 기능을 지원하며, 항암 효과도 뛰어납니다. 브로콜리 반찬이 한 달에 한 번이라도 식탁에 올라온다면 건강한 식단에 큰 도움이 될 것입니다.
갑상선이라면 피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증일 때
요오드가 풍부한 해조류! 해조류는 피해야 합니다.
지방이 많은 음식 지방질이 많은 음식도 피하시기를 권장합니다.
특히 갑상선 기능 저하증은 급성 고지혈증의 원인이 될 수 있으므로 지방이 많은 음식은 꼭 피하셔야 합니다.
갑상선 기능 항진증일 때
염분이 많은 음식! 염분이 많은 음식과 술, 단당류를 피해야 합니다. 갑상선 기능 항진증은 에너지 소비로 인해 체중 감소와 수분 손실이 자주 일어나기 때문에 탄수화물을 많이 섭취하되 염분이 많은 종류(국물, 장아찌, 마라탕 등)는 꼭 피하셔야 합니다.
갑상선암 수술 직후일 때
요오드가 풍부한 식품
해조류, 어패류, 해산물, 계란(특히 노른자), 천일염 등 요오드가 높은 음식을 주의해 주세요.
부갑상선 기능 저하증이 올 수도 있기 때문입니다.
이렇게 갑상선 질환에 따라 적절한 식단을 지켜주시면 건강을 지킬 수 있습니다. 🌿
갑상선에 좋은 음식 공통점
갑상선에 좋은 음식의 공통점은 요오드입니다.
셀레늄, 마그네슘, 비타민 C와 같은 성분도 중요하지만, 갑상선 호르몬의 분비와 기능 유지는 요오드 섭취에 크게 의존합니다.
요오드가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 갑상선 질환 예방에 도움이 됩니다. 정상 성인의 경우 하루에 약 150 마이크로그램의 요오드를 섭취하는 것이 적절합니다. 종합 비타민 제품이나 건강 보조 식품을 통해도 요오드를 공급받을 수 있습니다.
하지만 요오드를 과도하게 섭취하면 다시 갑상선 문제가 발생할 수 있으니 적절한 섭취량을 지켜주시기를 바랍니다. 🌿
마무리
갑상선 건강을 지키는 비결은 요오드입니다. 브로콜리, 양배추, 새우, 게, 토마토, 시금치와 같은 음식을 적절히 섭취하면 갑상선 기능을 지원하고 암 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 요오드를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 건강한 식단과 적절한 요오드 섭취로 갑상선을 지켜보세요! 🌿
FAQ (자주묻는질문)
“갑상선에 좋은 음식은 무엇인가요?”
해산물, 통곡물, 과일, 야채와 같은 음식을 섭취하면 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 가공 식품, 콩, 카페인은 피하시는 것이 좋습니다
“갑상선 기능항진증에 어떤 음식이 권장되나요?”
곡류 및 전분류 (쌀밥, 전곡, 잡곡밥, 국수, 떡, 식빵, 시리얼, 감자, 고구마, 밤 등)을 섭취하세요. 채소 및 과일류 (채소, 김치 미역, 다시마, 버섯, 토마토, 딸기, 주스 등)도 좋습니다.
“갑상선기능저하증 환자에게 좋은 음식은 무엇인가요?”
갑상선 기능저하증은 신진대사가 느린 상태로, 체중 증가와 변비가 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 고열량 음식을 섭취하세요. 유제품 (우유, 요거트, 치즈), 달걀, 육류, 생선을 포함시키는 것이 좋습니다.
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